[...] jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po 4 serie 8-12 powt a na male 4 cwiczenia 8-12. Kazdy miesien bedzie mial ok 6 dni na regeneracje co po tak ciezkim treningu chyba powinno wystarczyc. Zamierzam cwiczyc 4 dni w tyg pn wt czw i pt. Co o tym myslicie dodam ze oczywiscie chodzi o trening na mase
[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli, Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc Zażywane suplementy: -
Witam, mam tutaj taki problem chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo [...]
[...] aminokwasy Trec Leucine. .... faktycznie po miesiacu jest juz lekka poprawa sylwetki, nastroju, sily, ale nadal jest brzuch ;x. Jak go splaszczyc ? Moze codziennie cwiczyc sklony brzucha? Mam rowniez do dyspozycji orbiterek, moglbym smigac na nim w dni nietreningowe, jednak chce miec pewnosc, ze dobrze robie.... tak wiec prosze Was o [...]
Witam, mam pytanie co wybrać? Lepiej wziąć po prostu Gainer (jaki?), czy każdy suplement osobno? Zależy mi głównie na przybraniu na wadzę. Staram się ćwiczyć co drugi dzień (pon-środa-piątek/sobota). Waga ~55kg przy 173cm. Budżet myślę około 200zł. Najlepiej jakby ktoś zaproponował w jakie suplementy sie zaopatrzeć, co jest najlepsze teraz na [...]
[...] brac na poczatek jakies kreatyny białka czy cos??? cwicze na siłowni około roku nidy nic nie brałem diety specjalnej tez nie miałem jadłem poprostu duzo. jak zaczynałem cwiczyc wazyłem 54kg teraz 70 chodzi mi głownie zeby mieć wieksze obwody ale mięśni nie tłuszczu wiec jakie odzywki, suple byscie doradzili??? w rozsadnych cenach [...]
Postanowilem trochę poeksperymentowac bazując na dotychczasowych doswiadczeniach. Wymieszałem klasyczny trening FBW i połączylem partie przeciwstawne na zasadzie "przeplatańca". Priorytetem jest biceps i triceps Trening na zasadzie A B 2x/tydz. Planuje nim cwiczyć w okresie wakacyjnym(dla odmiany) W inne dni jogging, plywanie. trening: A [...]
Witam, mam 18 lat i zdecydowałem się na przygodę z siłownią. Poszedłem na siłownie i zakupiłem karnet, wszedłem na salę i zaczepił mnie instruktor i pozwiedzałem mu ze co do siłowni to jestem Amatorem, rozpisał mi plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe, mam chodzić co drugi dzień i za każdym razem po 3-4 powtórzeń po 12 razy po jednym [...]
Cześć wam borykam się z pewnym problemem od kilku miesięcy.Mianowicie chodzi mi o klatkę piersiową.Na siłownie chodzę dokładnie rok,starałem się zmieniać ćwiczenia żeby w kółko nie było to samo...Co mnie jednak dręczy ,to dolna część mojej klaty.Można powiedzieć że wygląda to jak zwisające cycki.Postanowiłem się odchudzić i straciłem około 10 kilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Idę teraz do liceum i chyba nadszedł czas na rozpoczęcie przygody z siłownią (rodzice już nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci). Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 [...]
Witam! Intensywnie zacząłem ćwiczyć w lutym. Ćwiczę co dwa dni, bo to podobno lepiej (wyczytałem tak właśnie na tym forum). Ćwiczę dosyć sporo, ale... jak dotąd widzę postęp, ale mały. Na pewno jestem bardziej wytrzymały, ale jednak czuję pewien nie dosyt. Proszę tak więc o pomoc. Chcę zacząć brać reduktor tłuszczu, ponieważ jestem nieco tęższy. [...]
Witam. Chciałbym "powrócić" na siłownie. Zamówiłem coś takiego na allegro http://allegro.pl/mocny-thorn-7828-modlitewnik-mega-zestaw-80-kg-i1315231545.html i zaczynam cwiczyc. Czy taki plan byłby dobry: A mc 12 10 10 prostowanie nóg prasa 12 10 10 klatka na plaskiej 12 10 8 wiosłowanie hantla 12 10 8 military press 12 10 8 bic na modlitewniku 12 [...]
[...] – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac (sztangi nie posiadam)? Interesuja mnie rowniez suplementy [...]
witam! chciałbym się jednoznacznie dowiedzieć jak należy poprawnie ćwiczyć klatkę piersiową by maksymalnie pobudzić ją do wzrostu. Dużo czytałem i wspólną cechą wszystkich artów na ten temat jest to, ze należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po [...]
1. Dieta i Kalorie ! Mamy mężczyznę: 185cm wzrostu, waga 100kg. Pytanie brzmi: Czy jest tutaj ktoś w stanie ułożyć dietę kaloryczną w taki sposób aby nie zawierała pieczywa, jak najmniej węglowodanów, aby składała się w większości z protein i białka ale w takiej ilości żeby dostarczać temu osobnikowi mniej kalorii niż spala co dało by efekt utraty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osoby jedzace pizze i pijace cole na IF które pozneij odziwo chudły nie mam zamiaru jesc takich fastodow tylko zastosowac sie do moich W/B/T , co z cwiczeniami trzeba bd zmniejszyc wysilek i cwiczyc pon sroda piatek dlateg oze organizm jest osłabiony ? Co o tym sadzicie pomóżcie możecie też powiedziec co jesc na IF i czy t odla mnie dobre ?
Witam!!!! Mam problem. Przejde do sedna. Otóż jeżeli w "15" moim maksymalny obciążeniemm z jakim zrobie 15 powtórzen na wyciskaniu płasko jest 35 kg. i zgodnie z zaleceniami mam do niego dojść po 5 treningach, a więc: 15kg>20kg>25kg>30kg>35kg i problem jest w tym ze ja nie widze zadnego sensu na pierwszym treningu ćwiczyc z tak smiesznym ciężarem [...]
Więc zacznę tak : Wiek:18 Waga:60 wzrost:176 Chciałem się was zapytać jakie sumple dałyby bardziej widoczną kratkę na brzuchu .Mój sześciopak bardzo dobrze widać podczas napięcia mięśni brzucha . Brzuch ćwiczę oczywiście codziennie po 25 minut z obciążeniem podczas spinów . Brzuch zacząłem poważnie ćwiczyć od jakiś 6 miesięcy ,ale zawsze pamiętam [...]
Witam, od razu napiszę, że najbardziej mi zależy na poradach Traktora, ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
